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【効果絶大】「褒めるノート」で自己肯定感を上げる!自分を認めて他人と比べない方法も紹介!

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自己肯定感が低い人
自分のことを認められない人
自分なんて…と思っている人
自分に自信がない人

こういった人は少なくないと思います。

僕は生放送で色々と喋っているのですが、よく来てくれる人にそういう人がいます。(数名)

そして話す度に「スゴイんだからもっと自分のこと認めてあげればいいのにな」「そんなにへこむことないのにな」とずっと思い言ってきました。

先日、僕が思いついた方法を伝えたところ試してくれてこんな感想をくれました。

【効果絶大】「褒めるノート」で自己肯定感を上げる!自分を認めて他人と比べない方法も紹介!

【効果絶大】「褒めるノート」で自己肯定感を上げる!自分を認めて他人と比べない方法も紹介!

その方法は

自分を褒めるノートを書く

です。

とても簡単な方法で、今日から、今からできることです。

それで次の日から効果が出る程の効果があります。

正直まさかこんなに効果が出るとは思っていなかった方法です。

この記事ではその方法を紹介していきますので、少しでも役に立てば嬉しく思います!

5秒で分かるコンテンツ

「褒めるノート」のメリット。自分を認めて自己肯定感が上げられる!

まず褒めるノートを書くメリット・良い部分について軽く書きます。
たくさんありますが主にこの3つです、

1、自分のスゴイ部分を書くことで、自分を認められるようになります。自己肯定感UP!

「私は結構頑張ってるんだな」「私は結構スゴイんだな」と考えらるようになります。
そうして自分をしっかり認めることができて、自然と自己肯定感が身に付きます。

2、自分の良いところを探すクセが身に付きます

良い部分や褒める部分を探すクセが身に付きます。
どんなに小さいことでも自分の良いところを探せるようになれるのは結構スゴイことです。

良い気分で1日を終えることができる

1日の終わりに自分を褒めることで良い気分で1日を終えることができます。

などの効果があるので是非試してみてください。

自己肯定感を上げる方法。自分のことを褒めるのって大事だよ【のりたまカフェ】

文字で書く前に、先日、生放送で喋った動画を紹介します。
リラックスしすぎた状態でリスナーの方との会話なので砕けた話し方になっていますが、音声で聞きたい方はこちらをどうぞ。(5:23 ~)

もっと詳しくはここから文章で書きましたので、こちらも読んでいただければと思います。

褒めるノートで自己肯定感を上げる!

「自分を褒めるノートを書く」のやり方を紹介します。

1日の終わりに

ノートに

僕・私、
今日は〇〇を頑張ったな~
〇〇なことして偉いな~

を何個でもいいので書く

・・・

これだけです。

本当にこれだけ。

もう少し細かく説明しますね。

褒めるノートに書くことはどんなに小さいことでもOK!なんでもいい!【自己肯定感を上げる】

褒めるノートに書くことは

「今日は〇〇を頑張ったな~」
「〇〇なことして偉いな~」

ということを書きます。

これは

どんなに小さいことでもOK

です。

例えば

  • 今日も朝にちゃんと起きれて偉い!
  • 疲れてるのにご飯作ったの偉い!
  • 今日も満員電車に揺られて仕事に行ったの偉い!
  • 駅まで歩いたの偉い!
  • 勉強で本を2ページ読んだの偉い!
  • 好きな配信でコメントしたの偉い!
  • 楽しいゲームを〇〇まで進めたの頑張った!
  • 筋トレを5分やったの偉い!
  • めんどくさかったけどちゃんとお風呂入ったの偉い
  • 今日もお風呂入ったの偉い
  • 今日も褒めるノートかけたのスゴイな
  • 記事を最後まで(途中まで)読んだの偉いな~
  •  
    などなど。

    「え?そんなのでいいの!?」

    と思ったかもしれないですが、こんなのでOK。

    今日やったことを思い出してみてください。

    こういうのだったらたくさんありますよね。

    で、

    「でも、こんなのみんなやってることだしな~」

    と思ったりしませんでした?

    「こんなの誰でもやってるよね…」と考える必要もありません。

    そのための方法を書きます。

    褒めるノートで書くことは「こんなの誰でもやってるよね…」と考えない【自己肯定感を上げる】

    「こんなの誰でもやってる…」と思ってしまうのも分かります。

    さらに「たいしてすごいことでもないよね」とも思ってしまうことも多いかと思います。

    たしかにみんなやってることも多いです。

    でも、そんなことは気にすることないです!

    他の人がやってることでも気にせず書きましょう

    「他の人もやってること」や「こんなのでいいの?」ということでも書いてOKです。

    なんでもOKというのがルールです。

    気にしなくて大丈夫です。

    でもやっぱり気になりますよね。

    その時の方法は「自分の中で二つのハードルを設ける」のがオススメです。

    褒めるノートで書く時は二つのハードルを設けて自由に書く【自己肯定感を上げる】

    僕は常に二つのハードルを設けることが良いと思っています。
    ハードルは「目標」とも言い換えられます。

    「こんなのでいいの?」と思うときは「こんなの全然すごいことでもないよ?」と思っているかと思います。
    「〇〇みたいなのだったらスゴイって言えるけど…」とも思っているかもしれません。

    そういったハードルやラインがある場合は、それはそれで高いハードル・ライン・目標としてもっておいてOKです。

    高い目標とは別で「超低いハードル」も持ってみてください。

    例えば「本を読む」で考えてみると

    「1日で1冊読めばスゴイ」というのが高いハードル(高めの目標)
    「1日1ページ読んだのもスゴイ」というのが低いハードル(低めの目標)

    1冊読めればスゴイけど、1ページ読んだのもスゴイんです。

    世の中にはその日に1ページも本を読まない人もいますし。
    朝に起きれない人もいますし、夜遅くまで起きれない人もいます。

    僕なんてめんどくさ過ぎたらお風呂入らないで眠ることもあります。
    そう考えるとちゃんとお風呂入る人は偉いしスゴイなって思います。

    なんでも全くしない人も存在します。

    自分が「ここまでできればスゴイ」と思う高いハードルを持つからこそ自分を認めづらくなっています。

    それはそれで持っていてOKです。

    それとは別で、とても低いのも考えてみてください。

    高いハードル(高めの目標)だけを設定するからそこまでいかないと認めにくくなってしまっています。

    「こんなのでいいの?」というレベルの低いハードル(低めの目標)を自分の中で作ってみましょう。

    低いハードル(低めの目標)を越せればスゴイ!

    このことで低い部分も設定できるようになるので、他の人を見て比べることも無くなります。

    筋トレを5秒やっただけでもスゴイ

    僕は筋トレを始めた最初は「5秒」だけやって「俺は頑張ったな~」と思っていました。

    5秒ですよ。5分でも50分でもないです。5秒です。

    「5秒なんで鍛えたうちに入らない」と思う人も多いはずです。

    でも、1秒もやらなければ0ですけど1秒でもやればトレーニングをしたことになります。

    昨日はやってなかったけど、今日は筋トレをした・・・これってスゴイことですよ!

    どんな小さいことでもやったことはスゴイんです。

    30分とかやったらそれはそれでスゴイ(高めの目標)
    5秒でもやったらスゴイ(低めの目標)

    この二つの目標を自分の中で作れば

    「いつでもスゴイ!」
    「何やってもスゴイ!」
    「やっただけでスゴイ!」

    と思えるようになります。

    この方法は何にでも応用が利くので超オススメの方法です。

    褒めるのは紙に書く【自己肯定感を上げる】

    褒めるのは紙に書いてください。

    スマホやPCに入力するのではなく、紙に文字を書いてください。

    この理由は、文字を書く時に頭の中で褒めるからです。

    スマホやPCの場合は早すぎてそれが弱いのですが、文字を書くスピードはそこまで早くないのでしっかり頭の中で文字を読むことができます。

    人は文字を書くときに頭の中で書こうとしていることを読んでいます。
    文字を書くときに実際に声に出す場合もありますよね。

    頭の中でしっかりと褒めることを読むことで自分に言い聞かせることができます。

    これ「そんなの意味ないでしょ」と思う人もいるかもしれませんが効果が凄まじいのです。

    自分の頭の中で「スゴイ」と褒めて、文字で「スゴイ」と褒める。
    確実に2回は自分のことを褒められます。

    どんどん「自分はスゴイ」と自分で褒めることができます。

    これを続けるだけで自分はスゴイと考えられるようになります。

    褒めるノートは1個でも10個でも何個でもいい【自己肯定感を上げる】

    「ノートに褒めることを書くのは何ページ分書くの?」
    「褒めることは何十個書けばいいの?」

    そう聞かれたことがあります。

    何個でも良いです。

    書けるなら書けるだけ書いてください。

    書けない場合は1個でもいいです。

    「褒めるノートを書こうとしてるの偉いな~」ていうのでもOKなんです。
    「褒めるノート2日目書こうとしてるのスゴイ!」も書けます。

    「〇個かかなきゃダメ」なんてものはありません。

    1つだけでもいいのでやったことを思い返して褒めてみてくださいね。

    ストレスがないよう書きやすいボールペンなどで書いてください。

    個人的に「uni ジェットストリーム」がスラスラ書けてオススメです。100円以内で買えるのも好きです。

    褒めることを書くノートの大きさはなんでもいい。無理をしない範囲で書く【自己肯定感を上げる】

    褒めることを書くノートの大きさはなんでもいい。無理をしない範囲で書く【自己肯定感を上げる】【効果絶大】「褒めるノート」で自己肯定感を上げる!自分を認めて他人と比べない方法も紹介!
    ノートの大きさはなんでもいいです。

    むしろ最初は小さい方が良いと思っています。

    B5サイズなどで始める人も多いですが、結構大きいしたくさん書けるスペースがあります。

    最初は書くのに慣れていないためあまり書くことができないと思います。

    人によっては「こんなに空白がある。。全然書けない」と思ってしまうかもしれません。

    なので最初は小さいサイズ。

    A6、A7などのサイズ、メモ帳サイズなどが良いとも思います。

    小さいサイズのノートだったら「1ページ埋められるほど書けた!」という喜びも出てきます。

    決して無理をしない範囲で書いてみてください。

    コクヨ キャンパスノート A7」は1冊69円なのでこれから初めて見るのも良いかと思います。
    30枚なのでちょうど1か月分(30日)ですね。 
    試してみるのには一番良いと思います!

    褒めるノートを書き終わったら眺めてみる。声に出してみる

    これはオマケですがやって見て欲しいことです。

    褒めるノートを書いたら、書かれてあることを眺めてみてください。

    もしよければ声に出して読んでみてください。

    書いた数にもよりますが10秒か20秒くらいで全部を眺めて読むことができます。

    この読む効果は、自分を良い気分にします。

    1日の終わりを良い気分で終わらすことができます。
    良い気分で寝られるの素敵ですよね♪

    また、読むことで自分に刻み込むことができるのもメリットです。

    「私はすごいんだぞ~」て自分に言い聞かせることができます。

    自分で考えたこと・思ったこと・口に出したことで自分自身は作られるので結構重要だったりします。

    【効果絶大】「褒めるノート」で自己肯定感を上げる!自分を認めて他人と比べない方法も紹介!

    【効果絶大】「褒めるノート」で自己肯定感を上げる!自分を認めて他人と比べない方法も紹介!
    ここまで長々と書いてしまいましたが「褒めるノートの書き方」について書いてみました!

    この方法は効果絶大です。

    嘘だと思って家にあるボールペンと紙を持ってちょっとだけやってみてください。

    もしくは「uni ジェットストリーム ボールペン」「コクヨ キャンパスノート A7」を購入して気持ちを新たに始めてみるのも良いですよね。 200円もかからずにやる気を手に入れることができます。

    自己肯定感が低い人
    自分のことを認められない人
    自分なんて…と思っている人
    自分に自信がない人

    そんなふうに思ってしまって、そんな自分が嫌だと思う人の役に立てれば嬉しく思います!

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    のり - norinori0107

    ギタリストとして活動する中、1人でほぼ初海外で世界一周の旅に出る。帰国後演奏しながら株式会社を立ち上げ経営。役に立てることが嬉しいと思う性格。ブログのアクセスは月34万PV達成!(34万PV達成記事はこちら)、累計1100万PV達成。 ミルクティーとフルグラと甘い物と犬が好きです! ■ 詳しいプロフィール ■お問い合わせはコチラからどうぞ

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