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筋トレ・ダイエットが続けられる簡単な方法。自重トレも続かない人はこの方法で習慣化して筋肉をつけて痩せよう!【TABATAトレーニング】

投稿日:2020年8月6日 更新日:

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筋トレやダイエットって中々続かないですよね。

僕は過去に筋トレをしようとしていたんですが続けられずすぐに終わっていました。

去年の終わりくらいから筋トレを再開し、自分なりの方法でやったらずっと続けることが出来ました。

ガチガチの筋肉をつけたいわけではなく「体幹を鍛えたい・筋肉はしっかりつけたい」という程度ですが、筋肉もついてきて筋トレの回数や時間も増えてさらに筋肉が増えてきました。

筋トレが続けられる簡単な方法。自重トレも続かない人はこの方法で筋肉をつけて痩せよう!【TABATAトレーニング】

お腹メインだけど個人的にはこれでも満足。

今回は「毎日続けられるようになった方法」を紹介します。

とても簡単でツラくないので女性の方も参考にしてみてほしいです!

5秒で分かるコンテンツ

筋トレが毎日続けられない理由・長続きできない理由

まず僕なりに考えた「筋トレが毎日続けられない理由・長続きできない理由」を書いてみます。

  • トレーニングがツラい
  • トレーニング回数・時間が多すぎる
  • やる時間が決まっていない
  • やる気・決意の力が弱い
  •  
    これらが続かない理由だと思います。

    僕の方法はこれを全てクリアする方法です。

    ここから紹介するので参考になれば嬉しく思います!!

    筋トレ・ダイエットが続けらない人は「超簡単なトレーニングをする」のがオススメ!

    何度か筋トレをやり始めたけど続かなかった理由に「キツイトレーニングをやってしまった」というのが原因だと思いました。

    例えば、以前始めたことは「腹筋ローラー」を使ったトレーニングでした。

    Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き 筋トレ・ダイエットが続けられる簡単な方法。自重トレも続かない人はこの方法で習慣化して筋肉をつけて痩せよう!【TABATAトレーニング】

    1000円くらいで買えるし効果があるから買ってやり始めたけど・・・

    キツイ!!

    膝をつけてやってもキツイ!!

    特に最初は筋肉がないので少しの運動でもキツク感じるはずです。

    腹筋ローラーは想像以上にキツイので諦めやすい気がします。

    そして、僕が辿り着いたのは「超簡単なトレーニングをする」でした。

    最初に始めた筋トレは自重トレーニングの「プランク」を始めました

    僕が最初に始めた筋トレは自重トレーニングの「プランク」でした。

    こういうの見たことないですか?

    最初に始めた筋トレは自重トレーニングの「プランク」を始めました 筋トレ・ダイエットが続けられる簡単な方法。自重トレも続かない人はこの方法で習慣化して筋肉をつけて痩せよう!【TABATAトレーニング】

    これはこれでキツイんですが、最初は膝をついてやりました。

    腹筋ローラーよりかはかなり楽な運動です。

    道具も必要もないし、自分の身体だけでできる簡単さが超オススメ!

    キツイ行動は効果があるとは思うけど一番最初には向いていないなと考えています。

    プランクに限らず、自分にとって「こんな運動でいいの?」というレベルのものを選ぶのをオススメします。

    筋トレ・ダイエットが続けらない人は「トレーニング回数・時間を超少なくする」のがオススメ!

    次に問題だと思うのが「トレーニング回数・時間が多すぎる」ということです。

    トレーニングではよく「1日に30回を3セット」「10分間やり続けましょう」みたいなのがありますよね?

    これ・・・絶対しんどくなるから!

    それくらいできたらいいんだけど毎日続けるのは結構大変なんですよね。

    それで僕が最初にやったのは

    ・・・

    5秒だけやる

    でした。

    さっきのプランクを5秒だけやる。

    「たった5秒で効果があるのかよ!?」

    と思った人もあるとは思うけど、それでいいんです。

    1回でも1秒でもやれば何もしない日よりかは確実にやったことになる

    これは以前書いた記事『「頑張りが足りない」と考えすぎている人の気持ちが軽くなる方法。』でも書いた考えに基づいています。

    最近1分1秒・1回でもやったら「すごいなぁ」と思うようにしてる。 何もしないと0回0秒だけど1回1秒でもしたら確実に前に進んでることになる。自分を褒めると調子に乗ってさらにやることが多いからもう少し前に進める。毎日前進できる。アホらしいけどかなり効果があるのを実感中(笑)

    たった1回でも1秒でもやれば何もしない日よりかは確実にやったことになっています。

    自分自身も「こんなのでいいのかな?」と思うくらいの時間を設定すると「ツラい」という考えが出てこないのがとても良い部分。

    ツラい・キツイから来る「やる気が減る」というのがなくなる。

    また、超簡単なので毎日やってもキツクない。

    それくらいの時間に設定するのが続けるコツです。

    もし「いつも続かない」という人は量を減らしてみてください。

    やる気がなくなるのを防ぐのがとにかく重要だなと思っています。

    筋トレ・ダイエットが続けらない人は「やる時間・やる時を決める」のがオススメ!

    次にすることが案外重要です。

    やる時間・やる時を決める

    です。

    これって案外バラバラなことが多いですよね。

    暇が出来たらやる、というのは後回ししやすく忘れたりしやすい。

    それを防ぐのが「やる時間・やる時を決める」です。

    自分にとって負担のない時間に設定する

    僕は毎日ホワイトボードにやるべきことを書いています。

    作業をこなすスピードが格段に上がるホワイトボードの使い方 常に1番大切な作業をするホワイトボードのオススメの使い方!タスク処理・作業をこなすスピードが格段に上がる!!

    この合間に「筋トレ」というのを加えています。

    筋トレの最初の方は5秒くらいなので、休憩がてらほんの少し運動するくらいにやっていました。

    この方法以外でも、「夕ご飯を食べる前に筋トレをする」「お風呂に入る前に筋トレをする」など毎日やることの前後に設定するとかなり楽に毎日できることができます。

    忙しすぎないところに筋トレを当てはめてみてください。

    朝起きたらやるとかだと忙しいと無理なので、負担のかからないところに設定してみてくださいね。

    これだけでも毎日続ける方法でもあります!

    筋トレ・ダイエットが続けらない人は「とにかく習慣化」させることが大切!

    ここまで紹介したのは3つの方法です。

  • 超簡単なトレーニングをする
  • トレーニング回数・時間を超少なくする
  • やる時間・やる時を決める

  •  
    この3つを是非試してみてください。

    「こんなのでいいの?」というレベルの方法と時間から始めてみてください。

    とにかく筋トレを習慣化させることが目的です。

    習慣化する頃には筋肉がついてるはずですので、少しずつ回数や時間を増やしていくのも良いと思います。

    さらに超オススメの方法も紹介します。

    筋トレ・ダイエットが続けらない人は慣れたら「TABATAトレーニング」を実践するのがオススメ!【アプリ】

    トレーニング方法で「「TABATA プロトコル」「TABATA トレーニング」というものがあります。

    TABATAトレーニング

    20秒運動し、10 秒休憩する。これを 6 〜 7回繰り返す。 (約4分)

    それを手助けしてくれる「TABATAトレーニング」というのがあるのですがこれが超オススメ。

    時間が分かりやすく表示されるので頑張れます。

    6〜7回繰り返さなくても1回2回とするだけでも十分です。

    このアプリは声で「残り〇〇秒」と教えてくれるのでとても助かります。

    TABATAトレーニングのアプリのサンプルのYoutubeがあったので紹介します。
    僕は240秒のを毎回使っています。

    TABATA TIMER 240Second(4min) tabata protocol TABATA Training 筋トレ【240秒 タバタタイマー・タバタプロトコル・TABATAトレーニング】

    これを再生して続けるだけ。

    >>> TABATA TIMER 240Second(4min)

    TABATA TIMER 600Sec(10min) tabata protocol TABATA Training 筋トレ【600秒 タバタタイマー・タバタプロトコル・TABATAトレーニング】

    10分のバージョンもありました。
    あまり使わないと思うけど置いておきますね。

    >>> TABATA TIMER 600Sec(10min) 

    TABATAトレーニング アプリ「Tabata Timer」 ダウンロード

    TABATAトレーニング アプリ「Tabata Timer」のダウンロードはこちらです。

    Tabata Timer - タバタタイマー

    Tabata Timer - タバタタイマー
    開発元:Takahiro Torii
    無料
    posted withアプリーチ

    【さいごに】筋トレ・ダイエットが続けられる簡単な方法。自重トレも続かない人はこの方法で習慣化して筋肉をつけて痩せよう!【TABATAトレーニング】

    今回は「筋トレ・ダイエットが続けられる簡単な方法」を紹介しました。

  • 道具を使わず
  • 超簡単なトレーニングをする
  • トレーニング回数・時間を超少なくする
  • やる時間・やる時を決める
  • 20秒運動し10秒休憩する「TABATAトレーニング」をやる
  • 習慣化させて少しずつ量を増やしていく方法が僕には合っているようです。

    今は少しキツイけど筋肉も目に見えて増えてきたので筋トレをするのが楽しくなっています。

    ムキムキまではやらないけどしっかり筋肉は持っておきたいなと思っています!

    僕なりの方法ですが参考になれば嬉しく思います!

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